Es kommt selten so schlimm wie befürchtet
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Ein kleiner Plan für jeden Tag
Jeden Tag stellt Ouvori aus deinen Antworten einen kurzen Plan zusammen: ein paar Minuten Übung und ein kleiner Schritt. An einem schlechten Tag wird der Plan mit dir kleiner, und eine Sache reicht.
Hilfe, wenn es gerade zu viel ist
Ein Tippen auf „Jetzt gerade“, und du sagst, was los ist: Dir graut vor etwas, du bist mittendrin, du gehst es immer wieder durch oder du hängst fest und scrollst. Du bekommst das eine Werkzeug, das passt.
Vorhersagen und wie es wirklich war
Vor etwas, wovor es dir graut, schreibst du auf, wie schlimm es wohl wird. Danach sagst du, wie es wirklich war. „Du hast 8 vorhergesagt. Es war 3.“ Um diesen Moment ist die App gebaut.
Sammle deine eigenen Beweise
Jeder Vergleich kommt in deine Beweissammlung. Sie zeigt dir in deinen eigenen Zahlen, wie oft das Befürchtete wirklich eingetreten ist. Dein eigener Beweis, kein Argument.
Kleine Schritte, in deinem Tempo
Deine Leiter führt von leicht zu schwer, hin zu dem, was du können möchtest. Die Schritte schlägt Ouvori aus deinen Antworten vor, und du kannst eigene hinzufügen oder einen streichen.
Sieh zu, wie deine Komfortzone wächst
Auf der Karte ist innen, was du inzwischen einfach machst, am Rand, was du ausprobierst, außen, was noch kommt. Es zählt, was du getan hast, nicht wie ruhig es sich angefühlt hat.
Halte fest, was du dir ausredest
Vieles, dem du aus dem Weg gehst, sieht nicht nach Angst aus. „Ich wollte einen Freund besuchen, aber dann müsste ich hinfahren.“ Du hältst diesen Satz fest und überprüfst das Aber mit der kleinsten Version davon.
Sieh, wie es leichter wird
Ein kurzer Check-in am Tag reicht. Der Verlauf macht daraus Linien über die Wochen: deine Angst, deine Stimmung und wie sehr du in deinem Tag warst.
Dir graut vor etwas? Bereite dich vor
Trag mit deiner Vorhersage ein, was ansteht. Dazu kommen ein Plan für den Moment, in dem du absagen willst, und deine eigenen Zahlen von den letzten Malen. Danach fragt die App, wie es war.
Erst atmen, dann los
Eine geführte Atemübung für die Minuten vor etwas Schwerem, auch mit dunklem Bildschirm und Signalen, das Handy in der Tasche. Du musst dich nicht ruhig fühlen, um loszugehen. Bereit reicht.